Ejercicios tumbado boca abajo

Sobre una superficie firme y partiendo siempre de la “postura corregida”, en esta posición.

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Con los brazos extendidos en cruz y la frente apoyada en el suelo, levantar los brazos sin mover la cabeza. Repetir el ejercicio levantando simultáneamente los brazos y la cabeza.

Con los brazos extendidos hacia delante y la frente apoyada en el suelo, levantar alternativamente los brazos sin mover la cabeza. Repetir el ejercicio levantando los brazos simultáneamente.

Partiendo de la misma posición, levantar el brazo y la pierna contraria. Repetir con el otro brazo y la otra pierna.

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Con las manos debajo de la frente, alargar una pierna (como para alejar el pie) y encogerla después sin doblar la rodilla. Repetirlo con la otra pierna.

Partiendo de la misma posición y sin despegar la pelvis del suelo, levantar alternativamente las piernas extendidas. Repetirlo con las piernas flexionadas.

Partiendo de la misma posición, levantar ligeramente los brazos doblados y la frente apoyada en ellos.

Con los brazos extendidos hacia atrás, levantar la cabeza, los hombros y los brazos, apretando bien los glúteos y manteniendo las palmas de las manos hacia fuera y el dedo pulgar hacia arriba.

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